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トレ&栄養摂取 [03/20] in 維持期 05日目 [脚]

[進捗]
03/16 69.0 kg
(推定体脂肪量 6kg)

03/20 ? kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通 (首をひねると左側に痛み)
睡眠時間:2時間+30分+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(25)
F:80
C:250(30)
合計 2,800 kcal

※昨晩(今朝?)に摂取した分含まず


[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル5分程度
スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1, 170kg 1
メイン 130kg 13, 5(ボトムスタート), 5, 5, 4

デッドリフト 100kg 3, 140kg 2,
メイン 170kg ナロースタンス・ポーズ 3
ナロースタンス 4
ワイドスタンスポーズ 4
ワイドスタンス 5


Time:



[備考]
スクワットを先週より重くして行いました。
アップの170kgが結構重く感じたので、単に朝だったからか、調子がいまいちだったのか。

デッドリフトも先週より10kg上げて、ナロー重点で行っています。
こちらは2種目目、それもスクワットを結構な量をこなした後にしては予想以上に出来ました。
逆に言えば、スクワットでそんなに疲労していなかったということなので、要反省です。
スクワットは潰れると次のセットの準備が必要となるので、潰れそうなら止めてしまうことが多いのですが、これが良くないのかもしれません。
(今日も潰れたのは最初のセットだけですし)

明日が振替休日なのが有り難いです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
0 kcal




[その他反省&感想]
夜勤後、昨晩というか今朝に寝たのですが、起きる時間がいつもと30分位しか変わりませんでした。
自然に起きてしまうと二度寝できそうにもなかったので、そのまま起きることに。
途中眠気を感じたら仮眠するつもりだったのですが、意外と眠気は感じないものです。
疲れは感じるものの、酷いものでもなく、体調に問題はなかったのでいつもどおり午前に脚トレをしました。
(PSを増やしたり、いつも以上に気は使いましたが)





本日のSNS時間 150



[目標] 03/31
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
200kg 1 (3/16)
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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