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トレ&栄養摂取 [03/22] in 維持期 07日目 [上半身]

[進捗]
03/16 69.0 kg
(推定体脂肪量 6kg)

03/22 69.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間 + 30分 + 30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:200(25)
F:100
C:175(25)
合計 2,550 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
ディップス 自重 15、 20kg 8、 40kg 6
ベンチプレス 100kg 6, 125kg 2, 140kg 1
メイン 130kg 3×3 インターバル4~5分
ポーズ 120kg 3,2,2 インターバル3分

ディップス 自重 40kg 5, 55kg 2
メイン(ボトム止) 70kg 5,3,3 インターバル3分

チンニング 自重 7, 20kg 4, ニュートラルグリップ 40kg 2
メイン ニュートラルグリップ 40kg 6 + 1 + 20kg 3 + 2 + 自重 4 + 2


Time:



[備考]
ベンチ台が空いていなかったので最初はディップスでアップをしました。
ダイナミックストレッチが普段より多めです。

感覚的にディップス40kg荷重が、ベンチプレス100kg相当ぐらいの感じなので
ベンチプレスのアップは100kgから始めましたが、特に違和感はありませんでした。

140kgはすんなりと上がったので、調子は悪くありません。
しかしメインセットは1セット目に少し違和感があったので、限界の手前まででフォームを確認しました。
3セット目は良い感覚が得られたので、限界までやっています
(同じ3レップですが2セット目までとは異なります)

ポーズでの120kgも完全にコントロールして出来たので満足です。
最後のディップスも集中を切らせることなく胸筋を意識してこなせました。

反省点は、そこまでで時間を使いすぎて、
背中はなおざりになっていたかもしれません。
一応1セットで追い込んだつもりなのですが、終わった後に背中のパンプがあまり感じられませんでした。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,550 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
0 kcal




[その他反省&感想]
首の痛みがだんだん治ってきました。
朝起きた時にズキッときましたが、体温がある程度上がってくるとほぼ気にならない程度に。
大きく首をひねると少し痛みますが、多少振り向くぐらいは問題なくなりました。
これなら今週中には完治しそうです。

この連休で休めたからだと思いますが、体調の方もなかなか良いです。
土日だけの場合とは雲泥の差で、週休3日制の時代が来ないなかなぁと思ったり。



本日のSNS時間 150



[目標] 03/31
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
200kg 1 (3/16)
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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