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トレ&栄養摂取 [03/29] in 維持期 14日目 [上半身]

[進捗]
03/16 69.0 kg
(推定体脂肪量 6kg)

03/29 69.9 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間 + 30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:200(25)
F:80
C:150(30)
合計 2,300 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1, 140kg 1
メイン 100kg 20 + 2 + 80kg 4 + 2 + 60kg 4 + 2
ポーズ 100kg 5 + 1 + 80kg 2 + 1 + 60kg 2 + 1

ディップス 自重 5, 20kg 3
メイン(ボトム止) 40kg 9 + 2 + 20kg 3 + 1 + 自重 3 + 2

チンニング 自重 3, 7, 20kg 4
メイン ニュートラルグリップ 40kg 4 + 1 + 20kg 3 + 1 + 自重 3 + 2
プルイン 20kg 右 16 + 4 , 左 19 + 4

ダンベルプルオーバー 20kg(下半分) 20 + 2


Time:



[備考]
土日から増量予定なので、今日は軽めにしました。
全て1セットのみとしています。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal




[その他反省&感想]
やはり昨日の飲み会での塩分で、少し朝はむくんで体重が増えていました。
しかし夜にはほぼ戻ったようです。
体調の方は、崩してはいませんが結構眠気を感じています。
減量の疲れ自体は抜けていて、エネルギー不足や、神経系の疲労などは感じていないのですが。

増量開始予定の土日までに万全に持っていきたいところです。



本日のSNS時間 90



[目標] 03/31
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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