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トレ&栄養摂取 [04/02] in 増量期 01日目 [初日 胸 食べ放題]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/02 69.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2→3
部位:普通
睡眠時間:5時間半+1時間




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:500 over(35)
F:300 over
C:150 over(30)
合計 5,350 over kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル3~4分
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 2
メイン 130kg 2,1,1,1
ポーズ 120kg 2,2,2

ディップス 自重 10, 40kg 4, 55kg 2
メイン(ボトム止) 70kg 6, 5, 4
自重(テンポ良く) 62


Time:



[備考]
最初は酷い調子でした。
グリップが滑ってレップを継続できませんでした。
しかも胸の上部に刺激が行っていたので、明らかにフォームの異常です。
しかし、何がおかしいのかわかりませんでした。

ところが、諦めて120kgのポーズの2セットめから急に良くなり、
しっかり全身の力が伝わるようになりました。
何が違っていたのか、それがわかれば修正も出来る様になると思うのですが……今後の課題です。

ベンチプレスのレップ数が予定より少なく、総レップ数が30に届かなかったので、最後のハイレップスを追加しました。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 600 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 2,000 over kcal
(+1000として計算)

[累積熱量収支]
+ 1,000 kcal




[その他反省&感想]
家族で焼肉食べ放題イベントでした。
増量開始をチートから始めるのはどうなのかな、と思うものの、とりあえずタンパク質とエネルギーは十分です
今日はそれを考慮してカーボ控えめですが、明日以降はカーボを増やしていこうと思います




本日のSNS時間 150



[目標] 04/01
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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