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トレ&栄養摂取 [04/03] in 増量期 02日目 [脚]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/03 69.9 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2→3
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:60
C:350(30)
合計 3,100 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
スクワット 60kg 8, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1, 160kg 1
メイン 120kg 13, 5, 110kg 5, 4, 100kg 4, 3 インターバル1分

フロントスクワット 60kg 5, 100kg 2
メイン 110kg 3, 2 インターバル1分

デッドリフト 100kg4, 140kg 2
メイン 160kg ナロースタンスポーズ 4, ワイドスタンスポーズ 4, ナロースタンス 4、 ワイドスタンス 4 インターバル1分半~2分

ポーズスクワット 100kg ワイドスタンス 3+ノーマルスタンス 2

Time:



[備考]
トレーニング前に予定外の時間をとられて、ジムに行くまでに1時間以上かかってしまいました。
ジムも混んでいて、スクワットを開始できた時にはシェイクから1時間半近く経過していました。
ウォームアップの時点であまり調子も良くなかったので、レップ数や重量にこだわらず、脚への効きを意識しました。
普段はかなり狭いスタンスなのですが、少し広げて肩幅よりやや広いぐらいのスタンス(普通はこれが一番出力できるはず)で練習しました
多分慣れればこちらのほうが強いはずなので、矯正しようと思っています。
インターバルは縮めて、1分程度で行っていました。
(セット間インターバルは短めですが、種目と種目の間は結構空いています)

デッドリフトも普段は3分以上インターバルを設けていますが今日は半分の1分半~2分程度で、重量も10kgほど落としました。

予定よりスクワットのレップ数が振るわず、総レップで60レップに少し届いていない分は、ワイドスタンスでのスクワットを最後に行いました。
内側の筋肉が弱いので、これから出来るだけワイドスタンスのスクワットを組み込んでいくつもりです。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 1,300 kcal




[その他反省&感想]



本日のSNS時間 150



[目標] 04/01
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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