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トレ&栄養摂取 [04/06] in 増量期 05日目 [胸]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/06 70.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2→3
部位:やや疲労
睡眠時間:5時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:140
C:175(30)
合計 3,100 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1
メイン 130kg 3,2,2,2,2 インターバル3分
ポーズ 125kg 1, 120kg 2,1, 115kg 2 インターバル2分半

ディップス 自重 10、 40kg 5、55kg 2
メイン(ボトム止) 70kg 5, 3, 3, 2 インターバル2分半


Time:



[備考]
前回ほどではないですが、まだ不調です。
4月に入った途端、一気に調子が落ちてしまいました。
ベンチプレスのやり方を忘れてしまったようです。

また、今日は前回の疲れがまだ残っていたというのもあります。
やる前は問題ないと思ったのですが、いざ初めて見ると110kgぐらいからの重さの感じ方が違いました。
減量やレイオフ中はメインでやるのは週1で、しかもセット数が少なかったのに比べて、増量期ではセット数を増やしたからか、中3日では回復しきれないようです。
基本的に中4日は開けるように心がけ、やむなく短くなる場合は軽めの重量で行うことにします。

次の胸は火曜日予定なので、流石に回復していると思います。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 2,200 kcal




[その他反省&感想]


本日のSNS時間 90



[目標] 05/01
体重 72kg前後
体脂肪量 8kg強
推定体脂肪率 11~12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg (体重70kg) 3 (04/05)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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