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トレ&栄養摂取 [04/09] in 増量期 08日目 [脚]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/09 70.5 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:万全
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:70
C:375(30)
合計 3,300 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
スクワット 60kg 8, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1
メイン 120kg 16, ミディアムスタンス+ナロースタンス 5+1, 4+1, 3+1, 2+2 インターバル1分半

フロントスクワット 60kg 4, 90kg 2,
メイン 110kg 3, 2, 2, 2 インターバル1分半

デッドリフト 60kg 4, 100kg 3, 140kg 2
メイン 170kg ナロースタンスポーズ 3, ワイドスタンスポーズ 3, ナロースタンス 2, ワイドスタンス 3 インターバル2分

ワイドスタンス・ポーズスクワット 100kg 3, 2

Time:



[備考]
最初は慣れたナロースタンスで1セット行い、以降はミディアムスタンスの練習+ナローで追込みを行っています。
ミディアムに慣れてしまえばナローより強いと思うのですが、現時点では10kgくらいミディアムのほうが重く感じますね。


全体的にインターバルは短めです。
スクワットのインターバルはこれまで3~5分位でしたが、この増量では1~3分くらいで行くつもりです
懸念としては、インターバルを縮めようとすると潰れている隙がないので、次潰れると思ったら止めてしまうことですね。
これまでは潰れると思っても、ゆっくりと下ろしていくスタイルでした。
(デッドリフトやベンチプレスなどと違って一度潰れるとウエイトを外してあげてまた付け直すのに2~3分かかってしまいます)

最後は肩幅の1.5倍位のワイドスタンスを補助的に行いました。
合計60レップ



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
+ 3,300 kcal




[その他反省&感想]
脚のハイレップなので、カーボをかなり多めに入れました。
平日はカーボ抑えめな分、土日はガンガン入れていきます

明日はチンニングをハイレップで行おうと思っているので、
今日ほどではないものの、カーボは多めの予定です。


本日のSNS時間 150



[目標] 05/01
体重 72kg前後
体脂肪量 8kg強
推定体脂肪率 11~12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 16 (04/09)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg (体重70kg) 3 (04/05)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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