にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [04/14] in 増量期 13日目 [脚]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/14 70.8 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:90
C:360(30)
合計 3,400 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル1分半
スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1
メイン 120kg 17, ミディアム+ナロースタンス  4+1, 3+1, 2+1
110kg 5+1, 4+1, 3+1
100kg 4+1, 3+×
(インターバル5分程度)
フロントスクワット 60kg 5, 90kg 2
メイン 110kg 1,1,×
(インターバル5分程度)
デッドリフト 100kg 4, 140kg 1,
メイン 170kg ナロースタンス・ポーズ 3, ワイドスタンスポーズ 3, ナロースタンス 3, ワイドスタンス 2 インターバル2分

ワイドスタンススクワット 60kg 4
メイン 90kg 8, 4, 3 インターバル1分程度

Time:



[備考]
120kgでのレップ数はベストタイと同レベル(110kgと130kgからの推定)で問題ないのですが、アップの150kgが妙に重く感じました。
最近は重い重量を使っていないので、高重量での感覚を忘れかけているのかもしれません。
この増量中は筋肥大に重点を置いて行いますが、たまには150~160kgのセットも取り入れようと思います。
(基本的には140kgぐらいまでのつもりです)

スクワットの後ちょっと動けないレベルになって少し休んだのと、デッドリフト前に休みましたが、
基本的にインターバルは短めでした。

ミディアムスタンスの練習は3回目ですが、劇的に変わっている気はしませんね。
増量中にナローと変わらないレベルぐらいまで持っていきたいところですが、
まだ5-10kg分くらいは重く感じます。

スクワット
120kg 29reps 3.48t
110kg 15reps, フロントスクワット 2reps 1.87t
100kg 8reps 0.8t
90kg 15reps 1.35t

デッドリフト
170kg 11reps 1.87t

メインセットの総レップ数 80(9tオーバー)でそこそこハイボリュームに出来ました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 5,200 kcal




[その他反省&感想]
今日は朝からハイカーボにしました。
しっかりグリコーゲンを充填した状態で脚トレに挑めたので、レップ数はベストぐらいです。
(110kg×20と130kg×14の間なので120kg×17は推定ベストぐらい)

体重がここ2日ほどガクッと落ちていますが、今日かなりカーボを入れたので、明日はまた71kgを余裕で超えていると思います
(トレーニング後は73kg近かったですし)



本日のSNS時間 150



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 16 (04/09)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品