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トレ&栄養摂取 [04/16] in 増量期 15日目 [胸]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/16 71.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:万全
睡眠時間:6時間+30分+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:70
C:375(30)
合計 3,350 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
全てインターバル1分
ベンチプレス 60kg 10. 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1, 140kg 1
メイン 80kg 40, 13, 7, 6, 5, 4, 4, 5, 4, 3, 3, 3, 3

ディップス 自重 8
メイン 10kg 20, 12, 8, 6, 4

リバースグリップベンチプレス 40kg 6
メイン 60kg 8, 5, 4, 3

ダンベルプルオーバー(下半分のみ)
16kg 28, 10, 7, 5


Time:



[備考]
今日は軽めのウエイトでハイレップス、短インターバルで行いました。
最近の不調がウソのように好調でした。
ウォームアップの時点で140kgがすんなり上がりました。

備忘録の内容を意識しながら行ったのですが、どうやらポイントは足の位置だったようです。
足の位置が遠く、十分に脚の力を伝えられていなかったのではないかと思っています。
意識して、臀部の下ぐらいに付くつもりで行ったところ、かなり良い感じでウエイトが胸、脚に乗っている感じがありました。

調子が良かったので重い重量でやることも考えたのですが、次回が水曜であり休養が短いことを考えて予定通り軽いウエイトで行いました。
インターバルを1分として合計100レップ(13セット)になるまで行っています。
ディップスも同様で、10kg荷重と軽めで合計50レップス行いました。
リバースグリップベンチプレスは60kgで20レップス、ダンベルプルオーバーは16kgで50レップスと
合計で200レップを超えています。
総運動量は8t+2.5t(ディップスは50kg程度換算)+1.2t + 0.8t =12.5tと結構な量です。

量は多いですが、どれもかなり軽めですし、高強度セットも使っていないので、回復は早いと思います。
明日と明後日ぐらいは筋肉痛でしょうが、水曜にはまたワークアウトが組めると思います。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
+ 5,950 kcal




[その他反省&感想]
なぜかそんなにカーボを摂っていない昨日のほうが体重が増えていました。
塩分多めの味付けだったからでしょうか。
また、歩くのに支障が出そうなレベルで脚~臀部に筋肉痛がきています。
トレーニングの次の日ですらなく、さらにその次の日に筋肉痛が来るようになると、年だなぁと思いますね。
流石にデッドリフト予定の火曜日までには治っているでしょうが。


明日は朝から夕方まで外出予定なので、トレーニングは夕方~夜に背中の予定です。
今日はかなりカーボを摂ったので、明日はやや抑えめにするつもりです。


本日のSNS時間 90



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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