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トレ&栄養摂取 [04/17] in 増量期 16日目 [背中]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/17 71.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:万全
睡眠時間:6時間半




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:125
C:250(30)
合計 3,350 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
チンニング 自重 4, 7, 15kg 4, 30kg 2, 40kg 1
メイン ニュートラルグリップ 50kg 4, 3, 3 インターバル2分半
アンダーグリップ 40kg 5,4,3 インターバル2分半
オーバーグリップ 30kg 4,3,3 インターバルに片手ぶら下がり2回ずつ(含めてインターバル3分)

交互に インターバル1~2分
ビハインドネックチンニング(トップ付近) 10kg 10,8
クォーターチンニング 40kg 8, 8

プルイン 20kg 5, 35kg 2
メイン 42.5kg 6ずつ、5ずつ インターバル2分

Time:



[備考]
今日はやや重めの5RM程度、インターバルもやや長めです。
夕方で体が温まっていたのもあるでしょうが、1ヶ月前――体重が70kgぐらいだった頃と同じレップ数をこなせました。
確かその時は結構ギリギリ4レップでしたが、今回は5レップ狙えるんじゃないかという感じです。
筋力自体は順調に伸びているのを感じました。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
+ 6,300 kcal




[その他反省&感想]
今日は朝から試験でした。
肉体的にはともかく精神的に結構疲労。
これは駄目だ、とは思わないものの、受かったと自信は持てないレベルなので合格発表まで2ヶ月あまり悶々としそうです……
とりあえず、切り替えて、次のタスクに専心したいです。
少しは時間的余裕が生まれるので、睡眠時間も確保できそうです。



本日のSNS時間 150



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)


チンニング(プルアップ)
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

(ニュートラルグリップ)
50kg(体重71kg) 4 (04/17)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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