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トレ&栄養摂取 [04/19] in 増量期 18日目 [デッドリフト]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/19 71.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間 + 30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:120
C:240(30)
合計 3,250 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
デッドリフト 60kg 8, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 1, 190kg 1
メイン ワイドスタンス 205kg 2, ナロースタンス 195kg 3, ワイドスタンスポーズ 195kg 2, ナロースタンスポーズ 3 インターバル5~6分

スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1
メイン 160kg 2, ミディアムスタンス 150kg 2, ミディアムスタンス・ポーズ140kg 2 + ナロースタンス 1 インターバル3分

フロントスクワット 60kg 5, 100kg 2, 120kg 1
メイン 125kg 1, 120kg 2, 1 + バックスクワット 2 インターバル2分

トップサイド・スティフレッグドデッドリフト 140kg 2
メイン ポーズ 165kg 5, 3, 2 インターバル2分

Time:



[備考]
少しでも調子が悪いと205kgがそもそも上がらないので、調子は悪くはないですが、
欲を言えばもう少しというところです。
増量期の目標は安定して3レップ出来る様になることです。

今日は久々に低レップスのスクワットを行ったので、次はまた軽めのスクワットに戻ります。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
+ 7,000 kcal




[その他反省&感想]





本日のSNS時間 240



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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