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トレ&栄養摂取 [04/22] in 増量期 21日目 [休養日]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/22 70.9 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2
部位:
睡眠時間:4時間半+1時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:220(15)
F:150
C:160(30)
合計 3,100 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観



Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 7,900 kcal




[その他反省&感想]
昨日はかなり遅くなったことも有り、体調があまり良くなく、加えて風邪気味です。
体重もがっくりと落ちてしまいました。
事前に仮眠をとることも出来ず、わかっていても避けられないタイプのケースでした。
どうしようもないことはどうしようもないので、こういうこともある、と考えることにします。

今日は飲み会で遅くなりました。(それでも昨日よりは早いですが)
明日、明後日、明々後日も飲み会ですし、なんとか仮眠して乗り切ります。
(土日は飲み会だけでなく昼前~夜までの予定なので、トレーニング前ぐらいしか仮眠できるところなさそうですが)


本日のSNS時間 30



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

お疲れ様です。

4月から職が変わりまして、大幅な勤務時間増になり、これまでのようにトレーニングに時間をかけれなくなりました。

今日のトレーニングが今月に入り三度目、中6日空いていました。

いやぁ、驚きました。

ベンチ、MAXタイ記録でした!

トレ前は疲労感バリバリ、中6日空いていましたので、「かなり筋力は落ちているだろう」と絶望的な結果を予想していましたが、最終的に好トレーニングができました。

MAXレップが上がった瞬間は少しグッときました…
これまで重ねたトレーニングは確実に成果をあげているんだと、いつもそばに、離れずに肉体は存在してくれているのだと、なんとも言えない想いでした。

こんなことがあるから、トレーニングはやめられないんですよね。
肉体はこちらが思うように微笑んでくれないかと思ったら、こちらが気づかぬうちに予想超えた成長を見せてくれることがあります。

Re: No title

> お疲れ様です。
>
> 4月から職が変わりまして、大幅な勤務時間増になり、これまでのようにトレーニングに時間をかけれなくなりました。
>
> 今日のトレーニングが今月に入り三度目、中6日空いていました。
>
> いやぁ、驚きました。
>
> ベンチ、MAXタイ記録でした!
>
> トレ前は疲労感バリバリ、中6日空いていましたので、「かなり筋力は落ちているだろう」と絶望的な結果を予想していましたが、最終的に好トレーニングができました。
>
> MAXレップが上がった瞬間は少しグッときました…
> これまで重ねたトレーニングは確実に成果をあげているんだと、いつもそばに、離れずに肉体は存在してくれているのだと、なんとも言えない想いでした。
>
> こんなことがあるから、トレーニングはやめられないんですよね。
> 肉体はこちらが思うように微笑んでくれないかと思ったら、こちらが気づかぬうちに予想超えた成長を見せてくれることがあります。


努力を積み上げれば、身体は応えてくれますよね。
それがいつ応えてくれるかはわかりませんが。
確かにトレーニングの醍醐味です。

私もそろそろMAX更新したいです……

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