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トレ&栄養摂取 [04/23] in 増量期 22日目 [背中]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/23 71.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2
部位:普通
睡眠時間:7時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:100
C:365(30)
合計 3,600 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
チンニング 自重 3,7, 10kg 5, 20kg 3, 30kg 2
メイン 以下の順にインターバル1分 1週ごとにインターバル2分
オーバーグリップ、アンダーグリップ、ニュートラルグリップ、片手ぶら下がり(2秒程度ずつ)
25kg 11, 8, 6
20kg 5,4,4, 3,4,4
15kg 5,4,5, 3,4,4
10kg 5,5,5, 3,4,5

交互に インターバル1分程度
ビハインドネックチンニング(トップ付近) 自重 8、5
クォーターチンニング(ボトム付近) 30kg 8,6

プルイン 25kg 20ずつ、15ずつ



Time:



[備考]
インターバル短めで、やや軽めの重量で行いました。
25kg×11はほぼベスト相当なので、調子は満足です。
(20kg×14と30kg×9の間なので)

ウエイトを落としながら約20分ちょっとで100レップス行いました。
アンダーグリップやニュートラルグリップを交えているのでオーバーグリップのみに比べると弱いですが、
その分ウエイトを乗せているので、まずまずの運動強度だと思います。

二頭筋にも結構刺激は行きましたが、背中のパンプは得られているので、トレーニング内容には満足しています。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 550 kcal


[累積熱量収支]
+ 8,450 kcal




[その他反省&感想]
体調が芳しくなかったので普段より起きる時間を遅らせました。
(一度起きた後二度寝しただけですが)

風邪の調子は昨日と変わらず、心持ち、少し回復したかも、と思う程度です。

今日はほぼ1日外出していたので、明日の朝、風邪が悪化していないことを祈るばかりですね。
人混みはやはり苦手です……



本日のSNS時間 150



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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