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トレ&栄養摂取 [04/24] in 増量期 23日目 [脚]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/23 71.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2
部位:体幹疲労
睡眠時間:7時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:120
C:325(30)
合計 3,600 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル1分半
スクワット 60kg 10, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1
メイン 120kg 15, ミディアムスタンス  2, 4, 4, 4, 4, 3, 3

フロントスクワット 60kg 5, 90kg 2 110kg 1
メイン 120kg 2,2,1,1

デッドリフト 100kg 4, 140kg 2,
メイン 170kg ナロースタンス・ポーズ 3, ワイドスタンスポーズ 3, ナロースタンス 3, ワイドスタンス 3 インターバル2分

ワイドスタンススクワット 60kg 5
メイン 90kg 6+4(ミディアムスタンス), 4+2

ザーチャースクワット 
40kg 8, 70kg 5


Time:



[備考]
体調、調子ともに不調でした。
アップの150kgが160kgぐらいに感じたのと、120kgのベストに2レップ足りずという結果です。
今日は最初のセット以外、基本的にミディアムスタンスで行っています。
ナロースタンスで最後の1レップを絞り出していないので、レップ数は4レップからあまり落ちませんでした。
追込みながらウエイトを落としていくスタイルと織り交ぜていこうと思います。

デッドリフトはまずまずの調子ですが、途中体幹から力が抜けそうになりました。
集中力を切らしかけたのは要反省です。

ザーチャースクワットを試してほしいと言われて試してみましたが、
あまり感覚は良くなかったです。
ファットグリップを巻きつけるのですが、保持が難しく、左右を完全に均等にバランスをとるのが難しいです。
フロントスクワットならズレを少しは修正できますが、腕の上に乗せてしまっているスタイルだとズラせません。
また、最初均等でも、ファットグリップはバーに巻きつけているだけで、固定されているわけではないのでズレそうになります。

次に腕が痛いです。
これは慣れの問題が大きいのでしょうが、70kg程度で腕の痛みが耐え難く感じました。
この程度の重量だと脚にはほとんど刺激も行きません。
脚に掛かる負荷はフロントスクワットと同じなので、少なくともフロントスクワットクラスの重量でなければ同じだけの刺激が与えられないと思うのですが、100kg以上などまず無理だと感じました。
フロントスクワットを最初にやったときも痛みを感じていたのですが、流石に耐えられないと感じるほどではなかったです。

また、腹筋への刺激ですが、確かに腹筋は緊張しますが、フロントスクワットやバックスクワットと比べて収縮が強いとは思いません。
むしろ重量が軽い分、刺激は弱いと思いました。
同じ重量なら違うかもしれませんが、前提として、ザーチャースクワットでバックスクワットやフロントスクワットと同じ重量を扱うのは無理があると思います。
なにより、スクワットで腹筋を鍛えるために脚を鍛えられなくなったら本末転倒だと思います。

それなりにやりこんでいるバックスクワットやフロントスクワットと、初めて行うザーチャースクワットをを比較する時点でフェアではないのですが、これをルーティンに取り入れようとは思いませんでした。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 550 kcal


[累積熱量収支]
+ 8,450 kcal




[その他反省&感想]
咳のせいで変に腹筋が疲れているのと、頭が若干重く感じました。
喉の痛みは、トレーニングには直接影響ないですが、喉の痛みで寝付きが悪く、夜中に何度も起きてしまいました。



今日も昼前から夜まで出かけていました。
今日で4連続飲み会3日目です。
明日を乗り切ったら……多分たまった仕事ラッシュですかね。
GWに入る前に区切りをつけてしまいたい仕事がありますし。
GWに入ってしまえばゆっくり出来るのかな……


本日のSNS時間 150



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

管理人さん、ありがとうございます。
スクワットのスタンスをかなり変えてやり込まれていますね。
ザーチャースクワットはやはり腕の痛みが半端なさそうですね。腕の痛みが我慢できる重量なら脚に入らないし、重くすると腕の痛みでスクワットどころではない
やはりバックスクワットをメインにたまにフロントスクワットが良さそうですね。

管理人さんの脚トレメニューの多さからトレーニング時間がかなり押してる中、私のわがままな要望に答えて頂き申し訳ございませんでした。
私も早く脚トレがしたいです。
仕事終わりに脚トレが憂鬱な気持ちになってたのが今はその憂鬱な気持ちを上回るくらい脚をしたいですね。
人間無い物ねだりってまさにこのことだと思いました。

管理人さん、体調崩されてるみたいなので睡眠が短いと集中力がなくなってくるので仕事ではもちろん!トレーニングは特にピラミッドでやるときは折り返しの重量を落として行くときは気を付けてくださいね。

Re: タイトルなし

> 管理人さん、ありがとうございます。
> スクワットのスタンスをかなり変えてやり込まれていますね。
> ザーチャースクワットはやはり腕の痛みが半端なさそうですね。腕の痛みが我慢できる重量なら脚に入らないし、重くすると腕の痛みでスクワットどころではない
> やはりバックスクワットをメインにたまにフロントスクワットが良さそうですね。
>
> 管理人さんの脚トレメニューの多さからトレーニング時間がかなり押してる中、私のわがままな要望に答えて頂き申し訳ございませんでした。
> 私も早く脚トレがしたいです。
> 仕事終わりに脚トレが憂鬱な気持ちになってたのが今はその憂鬱な気持ちを上回るくらい脚をしたいですね。
> 人間無い物ねだりってまさにこのことだと思いました。
>
> 管理人さん、体調崩されてるみたいなので睡眠が短いと集中力がなくなってくるので仕事ではもちろん!トレーニングは特にピラミッドでやるときは折り返しの重量を落として行くときは気を付けてくださいね。


ご心配ありがとうございます。
軽い重量でも気を抜くと怪我するときはしてしまうので、少なくともトレーニング中は集中力を切らさないように努めます。

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