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トレ&栄養摂取 [04/25] in 増量期 24日目 [休養日]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/24 71.2 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:7時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(15)
F:130
C:175(30)
合計 2,900 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,500 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 8,850 kcal




[その他反省&感想]
連続飲み会ラストでした。

喉はまだ痛いですが、身体や頭の重さは少し抜けてきました。
明日の胸トレは問題なくできそうです。
あとは時間が取れるかですが、なんとかねじ込みたい。



本日のSNS時間 60



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

脂質が多くて 炭水化物が少ない気がするのですが なにかあるんですか? ぼくは詳しくないのですが ボディビルやってる方が、タンパク質は体重×2~3g
炭水化物は体重×4~5
脂質は体重分て感じでいいです
と言っていたので(・ω・)きになって 僕も筋肉増やしたいので知識がほしいです

Re: No title

> 脂質が多くて 炭水化物が少ない気がするのですが なにかあるんですか? ぼくは詳しくないのですが ボディビルやってる方が、タンパク質は体重×2~3g
> 炭水化物は体重×4~5
> 脂質は体重分て感じでいいです
> と言っていたので(・ω・)きになって 僕も筋肉増やしたいので知識がほしいです

そのボディビルをやっている方のやり方は正しいので、無理に変える必要はありません。
むしろそのほうが正統派です。
しかし、唯一の正解はないので、タンパク質とエネルギーが十分である、というのは前提ですが、他は色々なやり方があります。

ただし、あまり理解しないままに真似するのは良くないので、まず、なぜその割合が良いのか、あるいはその割合で摂取する時にどのような配分で摂取するべきかなどは抑えておくべきだと思います。

たとえばその脂質が体重分というのはなぜか?
体重×0.5gでいけない理由はなぜか、など。

そうすればトレーニングの日と休養日で割合を変えたり、自分でアレンジできるようになります。
重要なのは割合を覚えることでなく、理屈を理解することです。

まず、そのボディビルをやっている方に、どういう理由でその割合が良いのか聞いてみてはいかがでしょうか。


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