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トレ&栄養摂取 [04/26] in 増量期 25日目 [休養日]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/25 71.5 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:万全
睡眠時間:7時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:140
C:180(30)
合計 3,150 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル3分~3分半
ベンチプレス 60kg 10,90kg 7, 110kg 4, 130kg 2, 140kg 1
メイン 135kg 3, 2, 2, 1
ポーズ 125kg 2, 2, 2, 2

ディップス 40kg 5, 70kg 1
メイン 80kg 2, 2, 2, 1

リバースグリップベンチプレス 60kg 3, 90kg 3
メイン 100kg 3, 2, 2, 2

Time:



[備考]
調子はなかなか良かったです。
前回の胸から6日空いて万全の調子でした。

インターバルはたっぷり取って、低レップスの多セットで行った。
(平均2レップで16セット、合計32レップ)
時間に余裕のあるときしか出来ない方法だが、インターバルが短い時は全く違う感覚がある。
最後のリバースグリップベンチプレスまで、集中力を維持して行えた。

次回は日曜日に軽めの重量で行ってGWは少しオフにする予定。
次また重い重量でやるのは10日~2週間後くらいか。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
+ 9,200 kcal




[その他反省&感想]
頭の重さや疲労感はほぼなくなりました。
あとは咳と喉の痛みさえなくなれば……
ここ4日ほど、夜中に喉の痛みで起きるのが地味に辛い。

明日か明後日、可能な方で背中を行います。



本日のSNS時間 120



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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