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トレ&栄養摂取 [04/27] in 増量期 26日目 [背中]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

04/26 71.7 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:万全
睡眠時間:6時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:90
C:350(30)
合計 3,400 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
トップサイドデッドリフト 100kg 4, 140kg 3, 170kg 2, 200kg 1
メイン 220kg 3, 2, 1 インターバル3分

バーベルローイング 100kg 3
メイン(チート気味) 120kg 8, 5, 4  アンダーグリップ 5, 4, 3 インターバル2分

チート・ワンハンド・バーベルローイング 40kg 2ずつ
メイン 60kg 4ずつ、3ずつ

以下インターバル1分
チンニング 自重 7
メイン 15kg 12, 4, 3 インターバル1分
アンダーグリップ 15kg 6, 4, 3
ニュートラルグリップ 15kg 5, 3, 3


Time:



[備考]
トップサイドをやるのはかなり久しぶりです。
というか記録を見ると、この1年半で2~3回しかやっていませんでした。
(脚の日の仕上げにルーマニアントップサイドデッドリフトはやっていますが、背中の日にはほとんどしていません。)
脚には疲労を溜めたくないので膝よりかなり上で可動域は狭く、上半身に刺激を集中させました。
しかし、そうなると握力が保ちませんでした。
ストラップをガチガチに巻いても、220kgは長く保てません。
巻きつけるだけではなく固定してしまうようなストラップを使うか、根本的に握力が弱いのを改善する必要性を感じました。

バーベルローイングはチート気味にガンガンやりました。
そのあとのワンハンドローイングも同様です。
ダンベルがないので短めのバーベルでワンハンドローイングをやっています。
今日の発見ですが、均等にウエイトを付けて真ん中を持つのではなく、敢えて一方に多く付けて端っこを持ったほうが安定しました。
25kgずつウエイトを付けるのではなく40kgと10kgのようにして、40kg側の端に近いところを持ち、いっそTバーローイングをするつもりで持ち上げたのですが、(10kg側は固定目的のつもりでした)
その際に両方が浮かび上がったので、少し持つ位置を調整したら結構安定して持ち上がりました。
ウエイト位置が集中する分ダンベルに近い感覚になるのは、考えてみれば当然なのですが、今までそれに気づかなかったとは……
ダンベルローイングの代替手段ですが、結構使えそうなので、もう少し練習して、良さそうならメインルーティンに入れるかもしれません。

ローイング系をメインでやるのは久しぶりでしたが、去年より明らかに筋力の伸びを感じました。
特にバーベルローイングは、半年前より5kgぐらいは伸びていそうな感じ。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
+ 9,700 kcal




[その他反省&感想]
今日は休養日のつもりでしたが、早く帰ってこれたのと、逆に明日トレーニングできる保証がないので背中を行いました。
(GW前最終日ですし、多分ギリギリまで残って仕事しそうです)

ちょっと無理してカーボを突っ込んだので、背中の日にしてはかなり多くなってしまいました。
その分はこの木金で調整しようと思います。
特に金曜日は、土日にハイカーボをする準備の意味でも結構抑えようかなと思っています。

日曜日の昼から5日間ほど旅行に行ってきますので、返信など出来ないかもしれません。
(スマホで更新とかはきついので)


本日のSNS時間 120



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 20 (03/29)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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