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トレ&栄養摂取 [05/01] in 増量期 30日目 [胸]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

05/01 72.1 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間半



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(35)
F:150
C:300(30)
合計 3,750 kcal
※予定


[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル1分
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 100kg 21, 6, 4, 3, 3, 2, 2
90kg 4, 4, 4, 3, 3, 2

ディップス 自重 10、 20kg 5
メイン(ボトム止) 40kg 10, 4, 3, 3 20kg 6, 4, 3, 自重(テンポよく) 18

ダンベルプルオーバー 16kg(ボトム付近のみ) 30 + 5 + 3 + 2

Time:



[備考]
ハイレップス短インターバルの胸トレでした。
100kgでのレップ数がベスト20レップだったので更新です。
21レップ目は途中で止まりながら、絞り出すように挙げました。
ギリギリですが、レップ数更新できて良かったです。

メインセットは20セット以上ですが、インターバルが短いのでおよそ30分程度です。
重量は落としていっていますがダンベルプルオーバー除いて100レップ以上行いました。
(最後の自重ディップスが稼いでるのでちょっと卑怯ですが)



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 800 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,250 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
+ 11,400 kcal




[その他反省&感想]
昼前から旅行に向かいます
5/5までの予定なので、それまでコメント等に返信は出来ないと思います

※この記事は予約更新しています。

本日のSNS時間 120



[目標] 05/01
体重 72~3kg
体脂肪量 8~9kg
推定体脂肪率 12%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 21 (05/01)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

こんにちは。
管理人さんにお聞きしたいことがあります。
自分はアミノ酸を大体3g以上短時間にとると下痢をしてしまいます。
調べた所浸透圧性の下痢ではないかと思うのですが何か管理人さんが思いつく対処法はありませんでしょうか?

Re: No title

> こんにちは。
> 管理人さんにお聞きしたいことがあります。
> 自分はアミノ酸を大体3g以上短時間にとると下痢をしてしまいます。
> 調べた所浸透圧性の下痢ではないかと思うのですが何か管理人さんが思いつく対処法はありませんでしょうか?

グルタミンは下す人と、逆に止まる人がいます。
恐らく止まるほうが多いと思うので、グルタミンを増やしてみるなどはいかがでしょうか。

また、濃度が高いことも原因なので、水分を少し増やしてみるのも手だと思います。

浸透圧性の下痢は10g程度から急激に増えてくるので5gていどまでは小分けにしなくともなんとか対処できると思っているのですが、個人差もあるので……

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