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トレ&栄養摂取 [05/08] in 増量期 34日目 [背中]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

05/08 73.1 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:
睡眠時間:7時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:120
C:240(30)
合計 3,300 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
チンニング 自重 3, 7, 10kg 5, 20kg 3
爆発的に 1レップ × 6

メイン インターバル1分 以下順番に
オーバーグリップ 20kg 12, 3, 2
アンダーグリップ 20kg 6, 5, 4
ニュートラルグリップ 20kg 6, 4, 3

インターバル45秒 以下順番に
オーバーグリップ 10kg 4, 3, 3
アンダーグリップ 10kg 5, 4, 4
ニュートラルグリップ 10kg 4, 4, 3

交互に
ビハインドネック・チンニング(トップ付近のみ) 自重 9, 5
クォーターチンニング 20kg 10, 8

プルイン 25kg 4ずつ
30kg 11ずつ、25kg 10ずつ

チート・ワンハンド・バーベルローイング 40kg 2ずつ
メイン 50kg 4ずつ、3ずつ


Time:



[備考]
軽めでインターバル短めで行いました。
ストラップを一つ忘れてしまったので今日は素手で行いましたが、やはり握力がボトルネックになっています。
あと2レップぐらい出来るかと思ったのですが、最初のセットでは握力が尽きてしまいました。
インターバル短く多セットで行ったので、最終的には追い込めましたが。

ストラップが一つはあったので片手ずつ行う種目はいつも通りできました。
最後のローイングのみ高重量で行っています。
明後日のデッドに影響が出ないようにローイングは少セットにしました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
+ 13,050 kcal
(5/1~5 旅行中分は別 +7,200kcal程度と推定)



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 120



[目標] 05/23
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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