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トレ&栄養摂取 [05/14] in 増量期 40日目 [脚]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

05/14 73.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2→3
部位:普通
睡眠時間:5時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:70
C:475(30)
合計 3,800 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1, 165kg 1
メイン 140kg 11, ミディアムスタンス 130kg 5, 4, 120kg 6, 4 インターバル1分半

フロントスクワット 60kg 3, 90kg 2, 110kg 1
メイン 120kg 2,2,1,1 インターバル1分半

デッドリフト 100kg 4, 140kg 2, 160kg 1
メイン 170kg ナロースタンス・ポーズ 3, ワイドスタンスポーズ 3、 ナロースタンス 3, ワイドスタンス 4 インターバル2分半

ワイドスタンススクワット 60kg 5, 90kg 2
メイン 110kg 5, 3, 2+2(ミディアムスタンス)


Time:


[備考]
最近ずっと120kgだったので、ウエイトを上げてみました。
140kg×10がベストだったので、1レップ更新です。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 700 kcal


[累積熱量収支]
+ 15,450 kcal
(5/1~5 旅行中分は別 +7,200kcal程度と推定)



[その他反省&感想]
今日は大学時代の集まりでした。

明日も夜に予定があるので、昼間に少し仮眠するつもりです。



本日のSNS時間 120



[目標] 05/23
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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Tag : 記録

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