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トレ&栄養摂取 [05/17] in 増量期 43日目 [胸 MAX測定 ベンチプレス]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

05/17 73.1 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4→5
部位:万全
睡眠時間:6時間半+30分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:150
C:210(30)
合計 3,450 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1, 140kg 1, MAX測定 150kg ×
メイン 140kg 1,1,1,1,1 インターバル5分
ポーズ 135kg 1,1,1,1 インターバル4分

ディップス 自重 10, 40kg 4, 70kg 1
メイン(ボトム止) 75kg 4,3,3,3 インターバル3分

リバースグリップベンチプレス 60kg 5, 90kg 3
メイン(ポーズ) 100kg 2,2,2,2 インターバル2分


Time:


[備考]
150kg挑戦2回目。
今回は前回より手応えがありました。
途中まで挙がって、左腕だけ伸びたと思ったら右腕が下がって潰れました。
今日の調子自体好調だったので、これ以上調子が上がるかというと希望的観測ですが、
あと一歩で行けそう、という可能性が出来てきました。
次回挑戦時は、カフェインをさらに増やしてみようかと思います。
140kgも1セット目は2レップできず潰れたものの、あと一歩で2レップ行けそうな感じでした。

MAX測定までにアップとインターバルで20分以上かけたのと、
全体的にかなり長めのインターバルだったので今日はかなりトレーニング時間も長めでしたが、
最後まで集中力を保ってできたと思います。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
+ 16,600 kcal
(5/1~5 旅行中分は別 +7,200kcal程度と推定)



[その他反省&感想]
今日は久しぶりに早く帰ってこれました。
元々今日と明日は早く帰ってこれる見込みがあったので、予定通りトレーニングできました。

明日はデッドリフトを行います。
(本来は明後日がベストなのですが、明後日帰ってこれるのは恐らく日付が変わるぐらいになりそうなので)


本日のSNS時間 90



[目標] 05/23
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 MAX測定 ベンチプレス

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