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トレ&栄養摂取 [05/21] in 増量期 47日目 [背中]

[進捗]
04/02 69.4 kg
(推定体脂肪量 6kg)

05/21 74.2 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:150
C:250(30)
合計 3,600 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
チンニング 自重 3, 7, 10kg 4, 20kg 3, 30kg 2, 40kg 1
メイン 自重 合計100レップ インターバル45秒 (約20分間)
アンダーグリップ 20kg 5, 4, 3, 2, 2 インターバル1分
ニュートラルグリップ 20kg 7, 4, 3, 2, 2 インターバル1分
ビハインドネックチンニング(トップ付近)自重 8,5,4 インターバル1分

プルイン 20kg 5ずつ、30kg 3ずつ
メイン 32.5kg 10ずつ 6ずつ


Time:


[備考]
今日は自重まで重量を落としてインターバルを短く行いました。
やや腕の寄与が大きいように感じました。
背中より先に限界になる、とまでは行きませんが、セットの後、腕がかなり疲弊しているな、と。
重い重量(40kgなど)だと腕も使って引き上げていますが、軽すぎる重量(自重など)でも、逆に腕だけで引き上げられてしまうのが問題ですね。
20kg前後ぐらいが、相対的に背中が一番使われているように思います。

最近軽めの重量で行うことが多いので、そろそろ重め&インターバル長めでやりたいです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
+ 18,300 kcal
(5/1~5 旅行中分は別 +7,200kcal程度と推定)



[その他反省&感想]
今日は友人とライブ鑑賞に行っていました。
普段は一人で行かないのですが、引退ライブということで誘ってくれた友人に感謝です。

明日は増量最後の胸トレ予定。
普段は日曜日は朝トレなのですが、MAX測定して、高重量を使いたいので夕方にします。
そろそろ150kgクリアしたい。

本日のSNS時間 60



[目標] 05/23
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 10 (01/10)


BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 147.5 → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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