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トレ&栄養摂取 [05/24] in 維持期 01日目 [初日 脚 MAX測定 スクワット]

[進捗]
05/24 74.4 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

05/24 74.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:万全
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:165(35)
F:130
C:200(20)
合計 2,800 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
スクワット 自重 15、 片脚ずつ 6ずつ ダイナミックストレッチなど 15分程度

100kg 4, 130kg 4, 150kg 1, 170kg 1 MAX測定 180kg ×
メイン 160kg ミディアムスタンスポーズ 1, 1, 165kg ナロースタンスポーズ 1,1, 160kg ナロースタンス 3 インターバル3分

フロントスクワット 100kg 3, 120kg 1
メイン 130kg(ポーズ) 1, 1, 135kg(普通) 1 インターバル2分

デッドリフト 100kg 4, 140kg 2, 170kg 1
メイン 185kg ナロースタンスポーズ 2, ワイドスタンスポーズ 3, ナロースタンス 3, ワイドスタンス 3 インターバル4分

ミディアムスタンススクワット
100kg 2, 120kg 2
メイン 140kg 5, 130kg 3, 120kg 3, 110kg 2, 100kg 3 インターバル1分



Time: 分(最初のラック待ち時間除く)



[備考]
180kgは遠いですね。
アップの170kgが軽く感じたので180kgに挑戦しましたが、歯が立ちませんでした。
下ろす際に危機感を覚えるほどではないですが、ボトムから上る気配がなかったので、調子次第でいけるかも、というような期待はもてません。

メインセットは好調で、1レップのポーズを4セットほどやった後でも、160kg×3をこなせました。
最初なら160kg×4行けるのではと思ったり。
(そこまで追い込んでいるわけではないので、大差ないかもしれませんが)

全体的にインターバルを長めに取り、筋力向上目的のセットを行いました。
デッドリフトもスクワットの後は普段160-170kgなので15kg挙げて、インターバルを伸ばしました。

最後のみ、補助種目としてミディアムスタンスで追い込んでいます。
140kg→100kgまではインターバル1分で10kgずつ落としながら行いました。
合計で20~25レップ程度と思っていたのですが、合計16レップといまいち振るいませんでした。

増量期の60レップ以上ルールがなくなって、今日は合計38レップと少なめですが、かなり重めの重量で行っているので、結構疲労感はありました。
維持期ですし、セット数は2/3くらいでよかったかなと思いました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
今日から1週間ほど移行期間です。
来週の火曜日あたりから減量予定。
目標は7月第1週までに70kg(体脂肪7kg)程度です。
進捗を見ながら調整はしますが、チートは2~3週目ぐらいから入れて行くつもりです。



本日のSNS時間 60



[目標] 05/23
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 11 (01/10)
160kg 3

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重70kg) 3 (04/05)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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