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トレ&栄養摂取 [05/25] in 維持期 02日目 [背中]

[進捗]
05/24 74.4 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

05/25 74.2 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:165(35)
F:130
C:200(20)
合計 2,800 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
チンニング 自重 3, 5, 10kg 4, 20kg 3, 30kg 2, 40kg 1
メイン 40kg 3, 2 インターバル3分
アンダーグリップ 40kg 4, 3 インターバル3分
ニュートラルグリップ 40kg 4, 3 インターバル3分

クォーターチンニング 40kg 10,10 インターバル2分
ビハインドネックチンニング(トップ付近) 自重 15, 7 インターバル1分

プルイン 30kg 5ずつ、
メイン 35kg 18ずつ、7ずつ

Time:



[備考]
今日はチンニングを重めで行いました。
インターバルも長めにとっています。

後半は少しハイレップ気味に。
いつもに比べると余裕があり、プルインが思ったより軽すぎました。
軽い重量で追い込んだ後を基準に少し重くした程度だったのですが、40kgぐらいでも良かったかもしれません。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 60



[目標] 05/23
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 11 (01/10)
160kg 3

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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