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トレ&栄養摂取 [05/29] in 維持期 06日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/24 74.4 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

05/29 74.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):5
部位:普通
睡眠時間:6時間+1時間+1時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:175(25)
F:100
C:200(30)
合計 2,650 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
自重でアップ 10分程度

インターバル5~7分
デッドリフト 100kg 4, 140kg 4, 170kg 2, 190kg 1
メイン 205kg ワイドスタンス 2, 195kg ナロースタンス 3, ワイドスタンスポーズ 2, 185kg ナロースタンス・ポーズ 2

インターバル4分程度
スクワット 100kg 4, 130kg 2
150kg ミディアムスタンスポーズ 2, ナロースタンス・ポーズ 2、 ミディアムスタンス 155kg 2, ナロースタンス 160kg 1


Time: 分(自重アップ除く)


[備考]
セット数少なめ、インターバル長めの高重量で行いました。
恐らく減量に入ってもこれに近い内容を続けると思います。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
昨日出かけていた疲労もあったので、トレーニングは午後に回し、午前中はゆっくりしました。
おかげで午後のトレーニングはすっきりした頭で挑めました。

明日は出張からの強制飲み会で遅くなりそうなので、今日は早めに寝て体力を蓄えます。





本日のSNS時間 30



[目標] 05/31
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
120kg 17 (04/14)
140kg 11 (01/10)
160kg 3

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg 15 (12/01)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg 9 (02/07)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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Tag : 記録

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