トレ＆栄養摂取 [05/31] in 維持期 08日目 [最終日 背中]

[進捗]
05/24 74.4 kg
（推定体脂肪量 9.7kg）
↓
05/31 74.3 kg



[Today's Condition]
体調（1～5）：4
部位：
睡眠時間：6時間半＋30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P：175(25)
F：100
C：210(30)
合計 2,600 kcal



[Today's Training]　※レップインターバルは主観
セットインターバル1分、種目間は3分
チンニング　自重 7, 10kg 5, 20kg 3, 30kg 2, 40kg 1
メイン　20kg 15, 4, 3
アンダーグリップ　20kg 12, 4, 3
ニュートラルグリップ 8, 3, 3

オーバーグリップ＋アンダーグリップ＋ニュートラルグリップ
10kg 6+ 3+ 2

ベンチプレス　60kg　10レップ　×　3セット


Time： 40 分


[備考]
インターバル短めでチンニングをやったら、30分以内に終わったので、
少しベンチプレスをやって、フォームチェックとアクティブレストを狙いました。




[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,700 kcal
生活活動代謝　400 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 300 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
＋ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省＆感想]


本日のSNS時間 90 分



[目標]　05/31
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率　13～14％


[メインセット＆MAX測定メモ]（3ヶ月以内のベスト）
SQ
120kg 17 (04/14)
160kg 3

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング（プルアップ）
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg（体重74kg） 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP　150（05/22 △）　→　150
SQ　177.5 →　180
DL　190　→　195