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トレ&栄養摂取 [05/31] in 維持期 08日目 [最終日 背中]

[進捗]
05/24 74.4 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

05/31 74.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:
睡眠時間:6時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:175(25)
F:100
C:210(30)
合計 2,600 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
セットインターバル1分、種目間は3分
チンニング 自重 7, 10kg 5, 20kg 3, 30kg 2, 40kg 1
メイン 20kg 15, 4, 3
アンダーグリップ 20kg 12, 4, 3
ニュートラルグリップ 8, 3, 3

オーバーグリップ+アンダーグリップ+ニュートラルグリップ
10kg 6+ 3+ 2

ベンチプレス 60kg 10レップ × 3セット


Time:


[備考]
インターバル短めでチンニングをやったら、30分以内に終わったので、
少しベンチプレスをやって、フォームチェックとアクティブレストを狙いました。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]


本日のSNS時間 90



[目標] 05/31
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
160kg 3

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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Tag : 記録

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