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トレ&栄養摂取 [06/02] in 減量期 02日目 [胸]

[進捗]
06/01 74.2 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

06/02 73.9 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4→5
部位:普通
睡眠時間:7時間+30分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(50)
F:70
C:100(30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
ベンチプレス 60kg 12, 90kg 8, 110kg 4, 130kg(止) 1, 140kg(止) 1
メイン 130kg 4, 3, 2 インターバル4分
ポーズ 130kg 1, 1, 1 インターバル3分

リバースグリップベンチプレス 60kg 5, 90kg 2
メイン 105kg 3, 3, 3 インターバル2分

ディップス 自重 5、 40kg 3
メイン 70kg 4, 3, 3 インターバル2分

Time:



[備考]
減量開始したばかりなので、まだエネルギーは大丈夫です。
アップで140kgをボトム止で行いましたが、問題なく挙がりました。
余裕、というほどではないですが、調子が悪くなければ、まず失敗しないぐらいの感覚でした。


背中を軽くやろうかとも思いましたが、前回の背中が一昨日ですし、
胸だけでも1時間ほどかかったので、胸だけにしました。
次回からは上半身単位で行います。
(日曜日は背中メイン+胸軽く)



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
- 1,400 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 60



[目標] 05/31
体重 74kg
体脂肪量 10kg
推定体脂肪率 13~14%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
160kg 3

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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