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トレ&栄養摂取 [06/05] in 減量期 05日目 [背中]

[進捗]
06/01 74.2 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

06/05 73.1 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:7時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(50)
F:60
C:100(30)
合計 2,100 kcal




[Today's Training] ※レップインターバルは主観
チンニング 自重 3, 7, 10kg 5, 20kg 4, 30kg 2, 40kg 1
オーバー → アンダー → ニュートラルの順で、
メイン 30kg 9 + 2 + 2, 4 + 2 + 2, 20kg 6 + 2 + 2 インターバル4分

ベンチプレス 60kg 15, 5(爆発的に)×4セット , 80kg 32

チンニング オーバー → アンダー → ニュートラルの順で、
自重 23 + 6 + 2


Time:



[備考]
短時間で予定通り終われると気分が良いです。
中程度の重量で、1セットあたり全体が8~12レップを目安にチンニングをしました。
角度を変えてのトライセットで4セット、
間に軽くベンチプレスを挟んで行いました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 3,350 kcal



[その他反省&感想]


本日のSNS時間 120



[目標] 06/30
体重 70~71kg
体脂肪量 7.0kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
160kg 3 (06/04)

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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