にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [06/07] in 減量期 07日目 [デッドリフト]

[進捗]
06/01 74.2 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

06/07 73.1 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:200(50)
F:60
C:100(25)
合計 2,000 kcal




[Today's Training] ※レップインターバルは主観
デッドリフト 60kg 6, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 2, 190kg 1、200kg 1
メイン インターバル5分
ワイドスタンス 205kg 2, 1
ナロースタンス 195kg 2, 2
ワイドスタンスポーズ 195kg 2
ナロースタンスポーズ 185kg 2

スクワット 60kg 5, 100kg 3, 130kg 2
メイン 150kg ミディアムスタンス 4, ナロースタンスポーズ 3 + 1(ポーズなし)


Time:


[備考]
レップ記録を見る限りだと特に今まで通りなのですが、感覚的には調子が良かったです。
毎セットしっかり全身を使って引けていましたし、体幹からは一瞬も力が抜けなかったです。
減量中のほうがなぜか集中力が高いような気がします。
低レップでインターバルは長めにとっているので特にエネルギー切れのような症状もなく、最後までしっかりできました。
デッドだけでなく、スクワットでもきっちりとフォームを意識して出来ました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal


[累積熱量収支]
- 4,850 kcal



[その他反省&感想]
予定外の残業で、2時間半分エネルギー補給が足りませんでした。
(定時まで分のつもりで用意して行っていたので、残業分は摂る分がなかった)

その後は、元々トレーニング前後と就寝前は多めにとっているので、そこにさらにつぎ込む意味もなさそうなので止めておきました。
元々1日の摂取量は余裕を持って摂っているので、1食抜いても全体量は足りていると思います。
(というより、そういうことをもあると想定して設定した数値ですし)

空腹感などはなく、むしろその後のトレーニングの調子は普段より良いくらいでした。
(これは単に夜で体温が高かったからというのが大きいと思いますが)

トレーニングが遅くなってしまったので、寝付きが悪くなりそうという点を除けば、怪我の功名と言えそうです。


本日のSNS時間 120



[目標] 06/30
体重 70~71kg
体脂肪量 7.0kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
160kg 3 (06/04)

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg (体重73kg) 9 (06/05)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品