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トレ&栄養摂取 [06/08] in 減量期 08日目 [胸]

[進捗]
06/01 74.2 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

06/08 73.0 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(50)
F:60
C:100(25)
合計 2,100 kcal




[Today's Training] ※レップインターバルは主観
ベンチプレス 60kg 12, 90kg 7, 110kg 4, 130kg ポーズ 1, 140kg ポーズ 1, MAX測定 145kg ポーズ 1
135kg 3, 2, 2 インターバル 4分
135kg ポーズ 1, 1 インターバル3分

リバースグリップベンチプレス 60kg 5, 90kg 3
メイン(ポーズ) 105kg 3, 2 インターバル3分

ディップス 自重 5, 40kg 3
メイン(ポーズ) 70kg 5, 3 インターバル3分

(ディップスの合間に)チンニング 自重 3, 6

チンニング 20kg 3
ニュートラルグリップ + アンダーグリップ+オーバーグリップ
40kg 5 + 2 + 20kg 4 + 2 + 自重 3 + 2

Time:



[備考]
ポーズでのMAX測定を行いました。
145kg初成功です。
増量中に届きそうで届かないくらいだったので、調子次第でできたり出来なかったり、というところですね

メインセットも全体的に好調でした。
筋力向上の為、ポーズのセットを多めにしています。

最初のMAX測定で時間をとったので、背中は1セットのみ、数分で終えました。
ウォームアップはディップスの合間に自重で行い、20kgで1セットだけ行っています。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
- 5,600 kcal



[その他反省&感想]


本日のSNS時間 60



[目標] 06/30
体重 70~71kg
体脂肪量 7.0kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
160kg 3 (06/04)

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (04/26)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg (体重73kg) 9 (06/05)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

はじめまして。
現在減量をしている者なのですが、チートデイについて聞きたいことがあります。
記事では体重×45kcalと書いてありましたが、管理人様は焼肉等で7000kcalも摂っているとのことで、結局1日何キロカロリーを摂ればよいのでしょうか?
高炭水化物低脂質なのはわかっております。

Re: タイトルなし

> はじめまして。
> 現在減量をしている者なのですが、チートデイについて聞きたいことがあります。
> 記事では体重×45kcalと書いてありましたが、管理人様は焼肉等で7000kcalも摂っているとのことで、結局1日何キロカロリーを摂ればよいのでしょうか?
> 高炭水化物低脂質なのはわかっております。

焼肉は、狙ってやっているわけではなく、家族や友人とのイベントに合わせているだけです。
体脂肪率によって違いますし、トレーニング量、強度、筋力レベルなどが上がるとその分量も増えるでしょうが、
本来は、体重×45~50、炭水化物を体重×6~7g程度摂る形が基本です。
その応用として、半日のみのチーティングなどがあります。

重要なのは、一時的に摂取エネルギーを増やして、甲状腺ホルモン、レプチンなどのレベルを引き上げることです。
中途半端にやるよりは、思い切ってやってください。

なお、体脂肪率が25%等の場合はチートは不要です。

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