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トレ&栄養摂取 [06/11] in 減量期 11日目 [脚 チートデイ]

[進捗]
06/01 74.2 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

06/11 72.5 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:7時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:200(50)
F:100
C:225(30)
合計 2,850 kcal




[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル3分
スクワット 60kg 6, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1, 165kg 1
メイン 145kg 9, 5, 4
ミディアムスタンス・ポーズスクワット 140kg 3, 3, 2
フロントスクワット 100kg 2 , メイン 120kg 2, 2
レッグプレスマシン 160kg 14

Time:



[備考]
デッドリフトは省きました。
ちょっと体が固く感じたので、最初にウォームアップを長めにとっています。
合間のダイナミックストレッチを増やしました。

今日はチートデイなので、少しウエイトを減らしてレップ数を増やしました。
スクワットは145kgのレップ数が1レップ更新しました。
145kgで行うことは殆どなかったので、前回の更新から9ヶ月ほど経っています。
伸びてなかったら逆に駄目なレベルですが。

ミディアムスタンスのポーズスクワットは、良い感じで入りましたが、
フロントスクワットとレッグプレスは今ひとつ感覚が良くなかったです。
集中力が切れかけていたのかも。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
- 7,100 kcal



[その他反省&感想]
まだチート入れなくてもいいと思っていたのですが、ここまでペースは悪くないので、今後も継続させるためにも一度入れておきます。
代わりに、明日から、カーボ量を少し落とします。

予定としてはあと1回、21日前後にもう一度入れようと思います。

本日のSNS時間 240



[目標] 06/30
体重 70~71kg
体脂肪量 7.0kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
145kg 9 (06/11)
160kg 3 (06/04)

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (06/08)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg (体重73kg) 9 (06/05)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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