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トレ&栄養摂取 [06/14] in 減量期 14日目 [デッドリフト]

[進捗]
06/01 74.2 kg
(推定体脂肪量 9.7kg)

06/14 72.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:5時間半



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(50)
F:60
C:90(20)
合計 2,050 kcal




[Today's Training] ※レップインターバルは主観
デッドリフト 20kg 8, 60kg 4, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 2, 190kg 1
メイン セット時間とインターバル合わせて6分毎
ワイドスタンス 205kg 3, 1
ナロースタンス 195kg 2, 2
ワイドスタンス・ポーズ 195kg 2, ナロースタンス・ポーズ 185kg 2

スクワット 60kg 5, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1
メイン 160kg 3, ミディアムスタンス 150kg 3 インターバル4分

Time:



[備考]
減量に入って初めて205kg×3こなせました。
やはり、デッドは(一方を補助的にしても)週1より多くすると、回復できないのかもしれません。

スクワットも高重量でこなせて、かなり集中してトレーニングできました。
重量を上げた分、セット数と運動量は少なめです。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 9,200 kcal



[その他反省&感想]
昨晩はちょっと良く眠れませんでした。
運悪く昼休みも寝られなかったのが重なりました。

しかし、主観的な眠気はそれほどでもなく、トレーニングは問題なく出来ました。
普段睡眠時間をより意識するようにしたからでしょうか、こんな日がたまにあっても以前のように体調を崩すことが少なくなりました。
それとも、この減量ではアミノ酸を多めにとっているから?
ただの気の所為かもしれませんが、前回の減量より疲労感が少ない気がします。

いずれにせよ、今日は早めに寝ます。


本日のSNS時間 60



[目標] 06/30
体重 70~71kg
体脂肪量 7.0kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
120kg 17 (04/14)
145kg 9 (06/11)
160kg 3 (06/04)

BP
80kg 40 (04/16)
100kg 22 (05/07)
135kg 3 (06/08)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
205kg 3 (3/30)

ナロースタンス
200kg 1 (3/16)



チンニング(プルアップ)
オーバーグリップ
自重(体重70kg) 40 (04/10)
20kg(体重74kg) 15 (05/31)
25kg(体重73kg) 12 (05/15)
30kg (体重73kg) 9 (06/05)
40kg(体重74kg) 3 (05/25)

ニュートラルグリップ
50kg(体重71kg) 4 (04/17)




[筋力目標]
BP 150(05/22 △) → 150
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 195
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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