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トレ&栄養摂取 [07/07] in リハビリ中 手術後22日目 [全身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/07 71.7 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(50)
F:100
C:125(20)
合計 2,650 kcal



[Today's Training]
レッグエクステンション 35kg 10, 28kg 5秒ポジ40秒ネガティブ 4 レップ × 2セット
レッグカール 35kg 10, 28kg 5秒ポジ40秒ネガティブ 4 レップ × 2セット
マシンローイング 25kg 10, 20kg 5秒ポジ40秒ネガティブ 4 レップ × 2セット
ペックフライ 25kg 10, 20kg 5秒ポジ40秒ネガティブ 4 レップ × 2セット



Time:



[備考]
アップのあとは、ネガティブに時間をかけるスロートレーニングを行いました。
今までほぼやらなかった種目なので、慣れるのが早いか、治るほうが早いか。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 150 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 2,400 kcal



[その他反省&感想]
ごくごく軽く、全身、マシンでのスロトレを行いました。
ただ、それでも久々でかなり疲れたようです。
なんとなくしんどい気がして、体温を測ってみたら38℃になっていました。
トレーニングが原因なのかも不明ですが、とりあえず今日は早く寝ようと思います。



本日のSNS時間 60



[目標] 07/27
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
傷の回復 → 塞がったのもあるが、まだ一度化膿した傷は塞がりきっていない
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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