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トレ&栄養摂取 [07/09] in リハビリ中 手術後24日目 [脚]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/09 71.4 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(50)
F:100
C:125(25)
合計 2,650 kcal



[Today's Training]
レッグエクステンション 35kg 10, 28kg ポジ5秒ネガ40秒 4レップ × 3セット インターバル1分
シーティッドレッグカール 35kg 10, 28kg ポジ5秒ネガ40秒 4レップ × 3セット インターバル1分



Time:



[備考]
1セットずつ増やしました
次から全身でも3セットずつとします


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 150 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 200 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 2,000 kcal



[その他反省&感想]
前回の2セットずつ、筋肉痛にもならないと思っていたら、今日になって脚は多少来たので、実は刺激になっていたようです。
上半身は全く来てないので、もう少し刺激増やしても良かったかと思っています。
明日は上半身を3セットずつに増やします。


本日のSNS時間 180



[目標] 07/27
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
傷の回復 → 塞がったのもあるが、まだ一度化膿した傷は塞がりきっていない
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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