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トレ&栄養摂取 [07/10] in リハビリ中 手術後25日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/10 71.4 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(50)
F:100
C:125(25)
合計 2,650 kcal



[Today's Training]
ペックフライマシン 30kg 10, 25kg 5秒ポジ40秒ネガ 4レップ × 3セット
ラットプルダウン(ビハインドネック) 35kg 10、 30kg 5秒ポジ40秒ネガ 4レップ × 3セット


Time:



[備考]
上半身も1セットずつ増やしました
次は背中はローイング系とします。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 150 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 1,900 kcal



[その他反省&感想]
前回の2セットずつでは上半身は少し物足りなかったので、3セットずつにしました。
スクワットやデッドに比べてベンチプレスやチンニングは体幹の緊張はそこまででもないので、来週木曜辺りからベンチプレスのフォームチェックを入れても良いかもしれません。

思ったより早くフォームチェックまでは戻れそうですが、
ただ、ガンガン落ちてしまった体重が戻ってこないのが気になります。
感覚とざっくり計算したところ除脂肪体重が、2~3kg落ちてる感じ。


本日のSNS時間 180



[目標] 07/27
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
傷の回復 → 塞がったのもあるが、まだ一度化膿した傷は塞がりきっていない
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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