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トレ&栄養摂取 [07/12] in リハビリ中 手術後27日目 [全身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/12 71.2 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(50)
F:90
C:125(25)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
インターバル1分
レッグエクステンション 42kg 10, 28kg 5秒ポジ40秒ネガ 4レップ × 3セット
シーティッドレッグカール 42kg 10, 28kg 5秒ポジ40秒ネガ 4レップ × 3セット
ペックフライマシン 25kg 10, 20kg 5秒ポジ40秒ネガ 4レップ × 3セット
マシンローイング 25kg 10, 20kg 5秒ポジ40秒ネガ 4レップ × 3セット


Time:



[備考]
1セットの時間が長いので、結構時間がかかります。
4セット以上に増やすとしたら、全身でなく、二分割ぐらいにしたほうが良さそう。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 1,400 kcal



[その他反省&感想]
ちょっとクレアチンを多めにとっていこうと思います。
トレーニングをしていなかった期間、クレアチンも摂る機会がなかったので多少は減っているかもしれないので。
(お腹を下して水分が抜けた時もありましたし)
ローディングというほどではないですが、休養日も摂っていきます。


本日のSNS時間 40



[目標] 07/27
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
傷の回復 → 塞がったのもあるが、まだ一度化膿した傷は塞がりきっていない
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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