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トレ&栄養摂取 [07/16] in リハビリ中 手術後31日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/16 71.4 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(50)
F:90
C:125(25)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
ペックフライ 30kg 10, 45kg 10,10, 20kg 3秒ポジ7秒ネガ 2分間×2セット
マシンローイング 30kg 10, 45kg 10,リバースグリップ10, 20kg 3秒ポジ7秒ネガ 2分間×2セット(2セット目はリバースグリップ)



Time:


[備考]
少しウエイトを増やすセットを入れて合計4セットずつにしました。
1セットの時間が短くなったので、時間は変わらず


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 150 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 300 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 270



[目標] 07/23
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
傷の回復 → 塞がった傷もあるが、まだ一度化膿した部分の傷は塞がりきっていない
       
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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