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トレ&栄養摂取 [07/17] in リハビリ中 手術後32日目 [脚]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/17 71.0 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:500 over(50)
F:300 over
C:200(25)
合計 5,000 over kcal



[Today's Training]
インターバル1分
レッグエクステンション 42kg 10, 63kg 10,10, 35kg 3秒7秒 2分間, 28kg 5秒40秒 2分間
シーテッドレッグカール 35kg 10, 49kg 10,10, 35kg 3秒7秒 2分間, 28kg 5秒40秒 2分間
レッグプレスマシン(下半分) 61kg 合計100レップ(力みそうになったら短いインターバル)



Time:


[備考]
少しウエイトを増やすセットを入れて合計4セットずつにしました。
やはり少し物足りなかったので、レッグプレスマシンも加えています。
ごくごく軽めのウエイトで、可動域を制限して脚に血流を集めるセットを行っています。
腹部に力が入りそうになったら10~15秒程度休みながら、行っています。
テンポはまずまず早かったので全部合わせても30分ちょっとで収まっています。
スクワットやデッドでのウォームアップがないのが大きいですね。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 750 kcal
合計 3,200 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
(1,500を上限として設定)

[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 1,800 kcal



[その他反省&感想]
今日は家族と焼き肉食べ放題に行ってきました
これで体重が戻ってくれると良いのですが。


本日のSNS時間 180



[目標] 07/23
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
傷の回復 → 塞がった傷もあるが、まだ一度化膿した部分の傷は塞がりきっていない
       
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

いつも勉強させていただいております。
筋繊維の比率に関して質問です。
以前の記事で、ハムは速筋の比率が多いとありましたが、その他に速筋有意の部位がありましたら教えて頂きたいたいです。
また、逆に遅筋有意の部位もあるのでしょうか?
合わせてよろしくお願いいたします。

Re: タイトルなし

> いつも勉強させていただいております。
> 筋繊維の比率に関して質問です。
> 以前の記事で、ハムは速筋の比率が多いとありましたが、その他に速筋有意の部位がありましたら教えて頂きたいたいです。
> また、逆に遅筋有意の部位もあるのでしょうか?
> 合わせてよろしくお願いいたします。

たとえば有名なものでは腓腹筋は速筋有意、ヒラメ筋は遅筋有意です。
脊柱起立筋なども遅筋ですね。

速筋有意のものは珍しく、個人で見れば有意の部分もあるかもしれませんが、平均で見ると殆どの部位は遅筋のほうが多めです
(個人差、人種差が凄く大きいので、部位で見るとある程度速筋が多い部位少ない部位がある、という傾向程度に考えてください。)

返信ありがとうございます。

基本は速筋有意だと思っていたので、勉強になりました。

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