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トレ&栄養摂取 [07/23] in リハビリ中 手術後38日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/23 71.5 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:70
C:325(25)
合計 3,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 20kg 15, 50kg 10, 60kg 10, 70kg 10
ディップス 自重 10×3セット
ペックフライ 25kg 7秒ネガティブ 2分間、 20kg 40秒ネガティブ 2分間

チンニング 自重 1,3,5、7,9,10
プルイン 20kg 5ずつ×3セット
ビハインドネック・ラットプルダウン 30kg 7秒ネガティブ 2分間、 25kg 40秒ネガティブ 3分間



Time:


[備考]
ベンチプレス、50kgが重く感じたのは久々です。
重いというより、関節が硬いというかぎこちない感じ。
筋力もですが、柔軟性が大分落ちているようです。
アーチを強く作ると傷口が引きつったようになるので、そこそこのアーチで。
70kgの感覚からすると20レップはギリ行けるかどうかぐらいな感じでした。
MAX測る気はないですが、換算値だと100~115kgぐらいでしょうか。

チンニングは、胸の後だということを含めても、自重が結構重いです。
こちらも1種目目で20いけるかどうか、2種目目だと15ぐらいしか出来ない気がします。
といっても自重より軽くは出来ないので、少なくとも20は楽に超えられるまでは自重でやります

このフェーズの少なくとも前半では、15レップ出来ないウエイトは基本的に使うつもりはありません
限界まではやらないので15RMのウエイトでも5-10レップ程度とするつもりです




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 200 kcal



[その他反省&感想]
今日は一日出かけていました。
病院では「傷自体は塞がっているので、あとは自己判断&自己責任で」と言われました。
当然ですが、トレーニングする人は少数派なので、どこまでトレーニングしていいかなどはわからない、と。

痛くなければやっていい、かどうかすらわからないのですが、それを言い出すとキリがないので、
感覚でやばい、大丈夫を判断しつつ、極力痛みの出ない範囲で行っていきます。


傷口への影響、腹圧から考えれば
チンニング << ベンチプレス < ローイング << スクワット ≦ デッドリフト
だと思うので、一番の問題は明日の脚トレです。


本日のSNS時間 240



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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