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トレ&栄養摂取 [07/25] in リハビリ中 手術後40日目 [休養日]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/25 72.0 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:210(15)
F:140
C:25(25)
合計 2,300 kcal



[Today's Training]


Time:


[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 100 kcal



[その他反省&感想]
痛みというほどではないですが、若干傷の部分が引き攣った感じが続いています。
既に傷は塞がっているので、実際に違和感があるのは筋肉だと思います。
この程度なら生活上無問題なのですが、これが回復が遅くなる兆しだったら、と思うと若干不安。

単に久々にスクワットやデッドリフトをしたから、というだけかもしれませんし、少し判断に困ります。
痛みが強くならない限り、予定通りBIG3の練習再開するつもりですが。


本日のSNS時間 30



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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