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トレ&栄養摂取 [07/26] in リハビリ中 手術後41日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/26 72.0 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(25)
F:110
C:150(25)
合計 2,750 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 40kg 10, 60kg 8, 80kg 10, 70kg 10, 60kg 10
ディップス 自重 15,15,15
ペックフライ 25kg 5秒+40秒 1分半 × 2セット

チンニング 自重 1,3, 5, 7, 10,10, 10
プルイン 20kg 10ずつ ×3セット
ビハインドネックラットプルダウン 30kg 5秒+40秒 1分半 × 2セット

Time:


[備考]
前回より全体的に少し量を増やしました
ウエイトもベンチプレスは10kg増やしています
今回80kgですが、感覚的には前回の70kgと同じくらいで20レップ行けるかどうかぐらいの感覚でした
次回は85kgまで上げようと思います。

チンニングは前回は15くらいかという感覚でしたが、今日は20くらいですかね。
2種目目で、なので、1種目目なら25くらいいけるかも。
一回練習しただけで、だいぶ感覚が違いました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
 0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 100 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 60



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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Tag : 記録

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