にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [07/30] in リハビリ中 手術後45日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

07/30 72.3 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:110
C:250(25)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 50kg 10, 70kg 8, 90kg 15, 8, 7, 5
ディップス 自重 10, 20kg 10, 10
ダンベルフライ(下半分) 10kg 10, 10

バーベルローイング 20kg 10, 50kg 8, 70kg 10, 10 アンダーグリップ 10, 10
ワンハンドダンベルローイング 16kg 8ずつ、 30kg 10ずつ×2セット
マシンローイング(アンダーグリップ) 50kg 10, 30kg 3秒+7秒 2分間



Time:




[備考]
ベンチプレスは大分戻ってきました。
90kgの感覚的に20行けるかどうか、ぐらいでしょうか。
1週間前、再開時は70kgで20くらいかな、という感覚だったので、20kg分くらい回復しました。
推定MAXは120~130kgぐらいでしょうか。
マシンフライは今日は空いてなかったのでダンベルフライにしました。
しかしあんまりアイソレートできている感じがしなかったので、要練習か、ルーティンに入れるのは止めるか……

先週はチンニングメインだったので、ローイングを加えました。
ダンベルローイングはウエイトが足りないので最近余り使いませんでしたが、今ならちょうど良さそうです。
比較的、広背筋をアイソレート出来るので、予備疲労的にも使えそうでした。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 100 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 50



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品