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トレ&栄養摂取 [08/02] in リハビリ中 手術後48日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/02 72.6 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:115
C:175(25)
合計 2,900 kcal



[Today's Training]
ウォームアップ (ディップスとチンニング適当に) 15分ほど
ベンチプレス 60kg 10, 80kg 5, 95kg 10, 6, 5
ディップス 10kg 6, 20kg 10, 8, 6

チンニング 自重 5, 7 10kg 8, 4, 4
アンダーグリップ 5, 4
ニュートラルグリップ 6, 4

Time: 分 (最初のアップ含む)




[備考]
ベンチもチンニング(手幅が広いタイプ)も埋まっていたので、最初はディップスなどでアップをしました。
アイソレーション種目をする時間はなかったので今日は省きましたが、次の土曜日は行う予定です。

95kgだと10レップでまだ余裕はありますが、15レップ限界ぐらいですかね。
次は100kgで。

チンニングは10kg荷重×8で少しきつかったので、恐らく11~12くらい?
2種目目なので、それを考慮すると13~14レップ限界ぐらいでしょうか。

ここまで15RMより軽いウエイトで5レップぐらい余裕がある内容できましたが、徐々に限界に近づけていきます。
次はあと2~3レップぐらい、までやろうと思います。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 50 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 50 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 150



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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Tag : 記録

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