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トレ&栄養摂取 [08/07] in リハビリ中 手術後53日目 [脚]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/07 72.7 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:70
C:275(25)
合計 2,900 kcal



[Today's Training]
スクワット 60kg 8, 90kg 4, 110kg 2, 130kg 1, 140kg 1
メイン 120kg 10, 5
デッドリフト 100kg 3, 120kg 2
メイン 140kg 2 中止

レッグエクステンション 35kg 8, 49kg 6
メイン 56kg 28, 13, 10
シーティッドレッグカール 35kg 8, 42kg 6
メイン 49kg 21, 9, 8

レッグエクステンション 49kg 20, 15, 10
シーティッドレッグカール 42kg 22, 11, 7


Time:


[備考]
スクワットはほぼ限界まで行っています。
次下ろしたら上がらないかもしれない、というぐらいまでやりました。
出来たとしてもあと1レップぐらいでしょうか。

デッドリフトをしようとしたら、傷口付近が傷んで、腹筋から力が抜けかけました。
ケガ、とまでは行きませんが、デッドリフトはできそうになかったので、レッグエクステンションとカールを多めに行っています。

火曜日に全身トレ予定なので、今日は軽め。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 200 kcal



[その他反省&感想]


本日のSNS時間 240



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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