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トレ&栄養摂取 [08/08] in リハビリ中 手術後54日目 [休養日]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/08 72.2 kg






[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:210(15)
F:145
C:25(25)
合計 2,350 kcal



[Today's Training]

Time:


[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 100 kcal



[その他反省&感想]
朝起きたら、腰に痛みが来ていました。
我慢できないほどではないですが、明日のデッドは無理かな、と思う程度。

元々中1日にするのもどうかと思っていましたし、明日は上半身のみするかもしれません。

最近結構遅い日が続いているので、明日の上半身トレもおそくなりそうです。
そこから暫く夏休みでウエイトトレは出来なくなるので、多少遅くなっても行くつもりですが。



本日のSNS時間 30



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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