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トレ&栄養摂取 [08/09] in リハビリ中 手術後55日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/09 72.7 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:120
C:150(25)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
インターバル2分
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 2, 120kg 1
メイン 105kg 9(10レップ目が浅い), 5, 3, 5
ディップス 自重 8, 20kg 4, 40kg 2, 50kg 9, 6, 4
ペックフライ 30kg 3, 50kg 5,3,2

チンニング 自重 5, 10kg 3, 15kg 9, 5, 4, 3
ニュートラルグリップ 15kg 6, 4, 4
プルイン 27.5kg 8ずつ、7ずつ、6ずつ


Time:


[備考]
夏休み前最後のトレーニングでした。
ベンチプレスは最初と最終セットは結構限界までやりました。
チンニングもどれもほぼ限界までやっています。
ベンチプレスが105kg×9
チンニングが15kg×9
で筋力の回復はおおよそ回復は予定通りです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
+ 100 kcal



[その他反省&感想]
上半身の回復はほぼ予定通りでした。
脚は試せませんでしたが、前回までの戻りからすると、予定だった
スクワット 125kg×6~10
デッドリフト 150kg×6~10
くらいはこなせそうなので良しとします

夏休み後の再開時に挑戦予定。
その時には、レップスも限界まで行うようにします。


本日のSNS時間 120



[目標] 08/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値MAXでベストの10~20%減程度まで)

スクワット   換算値 145~165kg (125kg×6~10程度)
デッドリフト  換算値 180~200kg (150kg×6~10程度)
ベンチプレス 換算値 120~135kg (105kg×6~10程度)
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Tag : 記録

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