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トレ&栄養摂取 [08/21] in リハビリ中 手術後67日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/21 72.5 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:100
C:175(25)
合計 2,750 kcal



[Today's Training]
インターバル2分
ベンチプレス 20kg 20, 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1
メイン 105kg 13, 5, 90kg 8, 4, 80kg 6, 4
リバースグリップベンチプレス 60kg 10,10

プルイン 20kg 10ずつ、 25kg 5ずつ
メイン 30kg 15ずつ、11ずつ
チンニング 自重 13, 4, ニュートラルグリップ 8, 5
プルイン 25kg 8ずつ、7ずつ


Time:


[備考]
久々のトレーニングでしたが、思いの外ベンチプレスは以前よりも回復していました。
単純な時間経過もありますが、しっかりブリッジが作れるようになったのが大きいです。
それまでも一応ブリッジは作っていましたが、創部が引き攣った感覚があって思い切りはしてなかったので。
体感的に手術前の10~15kg減ぐらいでしょうか。
130kgは特に苦もなく上がったので、135~140kgぐらいはすぐに行けそうです。

ディッピングベルトが使えず、自重でやる意味があまりなさそうなのでディップスはなしです。
チンニングは、予備疲労法でのプルイン後に行いました。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
0 kcal



[その他反省&感想]
帰省から戻ってきました。
久々のトレーニングだったので、明日はまた筋肉痛になりそうです。


本日のSNS時間 240



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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