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トレ&栄養摂取 [08/27] in リハビリ中 手術後73日目 [脚]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/27 72.4 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:120
C:200(25)
合計 3,050 kcal



[Today's Training]
インターバル1分半
スクワット 60kg 8, 100kg 5, 130kg 2, 150kg 1
メイン 120kg 11, 5, 4, 3
ミディアムスタンス 100kg 4, 4
ワイドスタンス 80kg 3, 2

以下パーシャルレップで
シーテッドレッグカール 42kg 5, 49kg 2, 56kg 13, 7, 6, 4
レッグエクステンション 42kg 5, 56kg 2, 70kg 15, 7, 5, 4
シーテッドレッグカール 35kg 26 + 28kg 5


Time:


[備考]
左ハムストリングスの違和感がまだ少しあるので、限界一歩手前ぐらい。
その分少しインターバル縮めています。
潰れる手前までなのですが、それでもセットの後半で、右足側に体重が乗ってしまいそうになるのがわかりました。
意識的に戻すようにしていましたが、変な癖がつかないように気をつけたいです。

レッグエクステンションとカールはパーシャルレップで負荷の高い部分だけの可動域(全体の半分から1/3程度)だけで、
一瞬も負荷が抜けないように気をつけました。
レッグカール側から始めて、カールのハイレップで終了することで、ハムストリングスの強化を目的としています。

120kgで今日は限界一歩手前で11、感覚的には13行けるかどうか、というところでしょうか。
ベストが17なので4レップ分、おおよそ10~15kg分程度ですかね。
換算値ならともかく、実際に挙げるとなると165kgは行けるかどうか、まだ少し怪しい所。
挑戦は9/10前後の予定です。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
- 600 kcal



[その他反省&感想]
今日は午後から夜まで出かけていました。
歩き回ったというほどでもないですが、少し疲れたので明日は少し起きるのを遅くするかも。


本日のSNS時間 240



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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Tag : 記録

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