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トレ&栄養摂取 [08/30] in リハビリ中 手術後76日目 [デッドリフト]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/30 72.5 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:100
C:200(25)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
インターバル5分
デッドリフト 60kg 8, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 2, 180kg 1
メイン ナロースタンス・ポーズ 170kg 3, 3, 2, 2

インターバル3分
スクワット 90kg 4, 120kg 2, 140kg 1, メイン 145kg 2, 1
フロントスクワット 60kg 5, 90kg 2, 110kg 1, メイン 115kg 2, 1

Time:


[備考]
ワイドスタンスだと左ハムストリングスに違和感が結構あったので、ナロースタンスで行いました。
何故かナローだと若干張りがある程度で、そこまで危機感は覚えないのに、同じ重量でワイドにするとやばいと感じました。
とは言え、あまり重くするのもどうかと思ったので、重量を10kg落として代わりにポーズで行いました。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
- 800 kcal



[その他反省&感想]
少しデッドリフトをやるのが不安でしたが、ナローだと特に問題なくできました。
来週にはまたワイドも出来るようになっていると思います。
その時は190kg×3に挑戦するつもりです。


本日のSNS時間 30



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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