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トレ&栄養摂取 [08/31] in リハビリ中 手術後77日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/31 72.7 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:100
C:200(25)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 115kg 3, 130kg(ストップ) 1
メイン 130kg 3, 2, 1, 1 インターバル3分半
リバースグリップベンチプレス 60kg 5, 90kg 3, 105kg 3, 2, 2 インターバル2分

チンニング 自重 3, 5, 7
交互に インターバル1分半ごと
プライオメトリクス・プッシュアップ 5×5セット
ニュートラグリップチンニング 爆発的に 5 ×5セット

アンダーグリップ・ラットプルダウン 60kg 3, 80kg 1
95kg 3, 2 インターバル3分



Time:


[備考]
ベンチプレスを先週から5kg上げました。
昨日のデッドでローイングはちょっときつそうだったので背中はチンニング系のみを少しやりました。
爆発的なセットと、アンダーグリップでの高重量です。
本来は荷重チンニングがしたかったですが、ディッピングベルトが現在無いので代わりに。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
- 800 kcal



[その他反省&感想]
明日と明後日は出張です。
休養日予定なので、特筆すべきこともないと思いますが、次の更新は明後日のつもりです。
(明後日、帰ってくるのが遅くなりすぎたら土曜にするかも)


本日のSNS時間 120



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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